كيف تؤثر شاشات الهواتف على عادات النوم وتسبب أزمات نفسية؟ إليك نصائح لتخفيف الأعراض السلبية.
أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة كوبنهاجن أن الإفراط في استخدام الشاشات، خاصة في ساعات الليل، يرتبط بشكل وثيق باضطرابات النوم وتدهور الصحة النفسية لدى الشباب. ومن خلال البحث، تم الكشف عن شبكة معقدة تتألف من 175 علاقة مترابطة بين السلوكيات النفسية والاجتماعية والبيولوجية.
نتائج الاستخدام المفرط للشاشات
أوضحت النتائج أن تصفح الهواتف أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم لا يؤثر فقط على مدة النوم، بل يؤدي أيضًا إلى سلسلة من التأثيرات السلبية. من أهمها زيادة الشعور بالوحدة وتراجع التفاعل الاجتماعي المباشر، مما يمكن أن يسفر في النهاية عن ظهور أعراض اكتئاب.
علاوة على ذلك، تُشجع هذه المشاعر الأفراد على استخدام الهواتف بشكل متزايد، مما يفاقم المشكلة ويخلق حلقة مفرغة يصعب كسرها.
استخدام الهاتف ليلاً وزيادة الوزن
تعكس الدراسة أيضًا أن نقص النوم الناتج عن هذه الأنماط قد يتسبب في عادات غذائية غير صحية، مثل تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية في وقت متأخر من الليل، مما يؤدي إلى تفاقم مشكلات الوزن والالتهابات، وبالتالي يؤثر سلبًا على الحالة النفسية.
المشكلة ليست مجرد “عادة سيئة واحدة”، بل هي نظام متكامل من السلوكيات المتداخلة. لذا، فإن الحل ينطوي على ضرورة تعديل نمط الحياة بشكل شامل ومتوازن بدلاً من مجرد تقليل استخدام الهاتف.
كيفية تجنب الآثار السلبية للاستخدام المفرط للشاشات
يمكن أن يؤثر الإفراط في استخدام الشاشات على الصحة الاجتماعية مثل تراجع التفاعل وزيادة الشعور بالعزلة والعدوانية. إليك بعض النصائح لتقليل وقت الشاشة وفقًا لموقع «OnlyMyHealth».
1) ضبط إعدادات الشاشة
يعتبر ضبط شاشة الهاتف وسيلة فعالة للحد من وقت الشاشة. بتحديد المسافة وزاوية الرؤية المناسبة، يمكن تقليل إجهاد العين وتقليل مخاطر ألم الرقبة والظهر المستمر.
2) الرمش بانتظام
تعد عادة الرمش مهمة لتقليل وقت الشاشة. قد يبدو الأمر بسيطًا، لكنه ضروري للحفاظ على صحة العين وتقليل الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات.
3) أخذ فترات راحة متكررة
حسب جامعة ولاية أوريجون، تحتاج العيون إلى 20 ثانية للاسترخاء. وبالتالي، فإن أخذ فترات راحة من الشاشة سيساعد عينيك على الراحة. حاول أن تنظر بعيدًا عن الشاشة كل 20 ثانية وتركز على شيء بعيد لمساعدة عينيك على الاسترخاء.
4) تقليل الوهج
يعد تقليل الوهج خطوة هامة لتخفيف إجهاد العين، مما يسهل قراءة الشاشة دون الشعور بالحرج. لأن الوهج يمكن أن يؤدي إلى صداع وتعب، مما يؤثر على الراحة العامة.
5) ارتداء النظارات
إذا كنت ترتدي نظارات، تأكد من استخدامها عند النظر إلى الشاشة. أما إذا لم تكن ترتدي أي نظارات، فكر في الحصول على زوج من نظارات الكمبيوتر لتقليل إجهاد العين.
