أكد الدكتور أسامة حمدي، أستاذ الباطنة والسكر، أن شهر رمضان يعتبر فرصة مثالية لخفض الوزن، حيث يمكن فقدان ما يتراوح بين 2 إلى 4 كيلو جرامات خلال الشهر، أي بمعدل نصف إلى 1 كيلو جرام أسبوعيًا، بشرط الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن.
نصائح لتحقيق هدف فقدان الوزن
أوضح الدكتور أسامة حمدي خلال لقائه مع الإعلامي حمدي رزق في برنامج “نظرة” المذاع على NNi مصر أن الخطوة الأولى لتحقيق هدف فقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي متوازن يشمل تقليل النشويات والسكريات، وزيادة تناول البروتينات سواء الحيوانية أو النباتية.
فوائد الصلاة والحركة
وأشار إلى أن أداء الصلاة، وخاصة التراويح، مع المشي السريع إلى المسجد يمكن أن يحرق يوميًا ما بين 300 إلى 400 سعر حراري، مما يدعم خطة إنقاص الوزن.
أهمية تجنب الحلويات
وشدد على أهمية التوقف عن تناول الحلويات الرمضانية الغنية بالسكر، واستبدالها بكمية معتدلة من الفاكهة الطازجة. كما نصح بالحصول على نوم منتظم يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا، لما له من تأثير مباشر على تنظيم الشهية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
شرب الماء وممارسة الرياضة
كما أوصى بزيادة تناول الماء بدلاً من العصائر والمشروبات الغازية والمحتوية على الكافيين. وأوضح بأنه من المهم ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة بين الإفطار والسحور، مع تقسيم هذه الفترة إلى فترات قصيرة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة. واختتم بأن الالتزام بهذه الخطوات البسيطة يساعد على إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية خلال شهر رمضان.
