كيف تؤثر شاشات الهواتف على أنماط النوم وتسبب الأزمات النفسية؟ إليك نصائح لتخفيف الأعراض السلبية.

أكدت دراسة حديثة من جامعة كوبنهاجن أن الاستخدام المفرط للشاشات، خصوصًا في الليل، يؤثر بشكل كبير على جودة النوم ويزيد من تدهور الصحة النفسية لدى الشباب. وكشفت الدراسة عن شبكة معقدة تحتوي على 175 علاقة مترابطة بين السلوكيات النفسية والاجتماعية والبيولوجية.

نتائج الاستخدام المفرط للشاشات

أظهرت النتائج أن تصفح الهاتف أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم لا يؤثر فقط على عدد ساعات النوم، بل يسبب سلسلة من التأثيرات السلبية، مثل زيادة الشعور بالوحدة وانخفاض التفاعل الاجتماعي المباشر، مما قد يؤدي إلى أعراض اكتئاب.

وفي المقابل، هذه المشاعر قد تدفع الشخص لاستخدام هاتفه بشكل أكبر، مما يعمق المشكلة في حلقة مفرغة يصعب كسرها.

استخدام الهاتف ليلاً وزيادة الوزن

تشير الدراسة أيضًا إلى أن قلة النوم الناتجة عن هذه العادات تساهم في ظهور عادات غذائية غير صحية، مثل تناول وجبات مرتفعة السعرات الحرارية في الليل، مما يفاقم مشاكل الوزن والالتهابات، وبالتالي يسهم في تفاقم الحالة النفسية.

المشكلة ليست مجرد “عادة واحدة سيئة”، بل هي نظام متكامل من السلوكيات المتداخلة. لذا، فإن الحل يتطلب تغيير نمط الحياة بشكل شامل ومتوازن بدلاً من تقليل استخدام الهاتف فقط.

كيفية تجنب الآثار السلبية للاستخدام المفرط للشاشات

يمكن أن تترتب على وقت الشاشة المفرط آثار صحية واجتماعية، مثل انخفاض التفاعل الاجتماعي وزيادة الشعور بالعزلة والسلوك العدواني. إليك بعض النصائح لتقليل وقت الشاشة، وفقًا لموقع “OnlyMyHealth”.

1) ضبط إعدادات الشاشة

تُعتبر ضبط إعدادات شاشة الهاتف وسيلة فعالة لتقليل مدة جلوسك أمام الشاشة. من خلال تحديد مسافة ووضعية مشاهدة مريحة، يمكن للمستخدمين التقليل من إجهاد العين والحد من مخاطر الألم المزمن في الرقبة والظهر.

2) أهمية الرمش

من العادات الهامة التي يجب الحفاظ عليها هي الرمش. رغم بساطته، فإن الرمش يعد جزءًا أساسيًا للحفاظ على صحة العين وتقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات.

3) فترات راحة منتظمة

وفقًا لجامعة ولاية أوريجون، فإن 20 ثانية هي المدة المثالية التي تحتاجها العين للاسترخاء. أخذ فترات راحة متكررة من الشاشة سيساعد عينيك على الراحة. انظر بعيدًا عن الشاشة كل 20 ثانية وركز على شيء بعيد لمساعدتهما على الاسترخاء.

4) تقليل الوهج

يعد تقليل الوهج خطوة مهمة لتقليل استخدام الشاشة، حيث يسهل على الأشخاص مشاهدة الشاشات دون إرهاق أعينهم أو الشعور بعدم الراحة. يمكن أن يتسبب الوهج في إجهاد العين والصداع والتعب.

5) ارتداء النظارات

إذا كنت ترتدي نظارات بالفعل، تأكد من استخدامها عند النظر إلى الشاشة. وإذا لم تكن ترتدي نظارات، يمكنك التفكير في الحصول على زوج من نظارات الكمبيوتر لتقليل إجهاد العين.